1、坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬 。
2、两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时 ， 气也同时吐尽 。
3、肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式用力 。这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉 。不过有句老话：没有丑女人 ， 只有懒女人 。做两三次是看不出什么效果的 ， 至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次 ， 每次至少作1个八拍 ， 持续3个月 ， 一定能看出效果来 。

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