锻炼上肢关节用大转盘 _生活百科-四川龙网

快乐大转盘是根据健身器材的外形得名，有助于改善上肢关节功能，肩、腕、肘等关节尤其能够获得不错的锻炼效果；此外，它还能活动腰侧肌肉群，增强髋、膝两侧肌肉和韧带的弹性。在锻炼时，健身者单手握住把手，延顺时针或逆时针方向的旋转，左右交替进行，也可以双手同时进行。快乐大转盘的运动强度中等偏下，一般每周练习3 5次，每次2 3组，每组左右手各10 20次，组间休息1 2分钟。

快乐大转盘适合上肢力量较差者、中老年人、肩关节灵活性较差的人以及上肢功能康复锻炼者，但肩关节严重粘连的患者禁忌。此外，儿童由于臂长不足，容易拉伤或磕伤，不宜使用此器械锻炼，高龄人群的骨密度下降、关节和韧带柔韧性小，如果把握不好节奏，也容易出现运动伤害，也属于禁忌人群。

健身者应该根据自己的身高、臂长选择合适的器械。由于快乐大转盘的运动强度与旋转次数、速度有关，所以，健身者可以根据自身的情况逐渐增加强度，先少后多、先慢后快。有些人锻炼时，身体未经充分热身，还想加快节奏，这容易拉伤关节和韧带，是不正确的。

此外，快乐大转盘练起来相对轻松，如果每次锻炼要练若干不同器械，就应该把它安排在力量训练之后，最好在结束环节，不仅锻炼了柔韧性，而且放松了上肢。也可以在锻炼开始时，用较慢的速度练习两组快乐大转盘，当做热身练习。此外，欲了解练肌肉的健身器材有哪些可阅读：练肌肉的健身器材有哪些

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