锻炼上肢关节用大转盘


 
 
快乐大转盘是根据健身器材的外形得名,有助于改善上肢关节功能,肩、腕、肘等关节尤其能够获得不错的锻炼效果;此外,它还能活动腰侧肌肉群,增强髋、膝两侧肌肉和韧带的弹性 。在锻炼时,健身者单手握住把手,延顺时针或逆时针方向的旋转,左右交替进行,也可以双手同时进行 。快乐大转盘的运动强度中等偏下,一般每周练习3 5次,每次2 3组,每组左右手各10 20次,组间休息1 2分钟 。
 
快乐大转盘适合上肢力量较差者、中老年人、肩关节灵活性较差的人以及上肢功能康复锻炼者,但肩关节严重粘连的患者禁忌 。此外,儿童由于臂长不足,容易拉伤或磕伤,不宜使用此器械锻炼,高龄人群的骨密度下降、关节和韧带柔韧性小,如果把握不好节奏,也容易出现运动伤害,也属于禁忌人群 。
 
健身者应该根据自己的身高、臂长选择合适的器械 。由于快乐大转盘的运动强度与旋转次数、速度有关,所以,健身者可以根据自身的情况逐渐增加强度,先少后多、先慢后快 。有些人锻炼时,身体未经充分热身,还想加快节奏,这容易拉伤关节和韧带,是不正确的 。
 
此外,快乐大转盘练起来相对轻松,如果每次锻炼要练若干不同器械,就应该把它安排在力量训练之后,最好在结束环节,不仅锻炼了柔韧性,而且放松了上肢 。也可以在锻炼开始时,用较慢的速度练习两组快乐大转盘,当做热身练习 。此外,欲了解练肌肉的健身器材有哪些 可阅读:练肌肉的健身器材有哪些


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