健美操锻炼注意事项

健美操锻炼注意事项 
在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎 。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果 。
准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生 。
合理安排锻炼计划
锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等 。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动 。
及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要 。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡 。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼 。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状 。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食 。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康 。
锻炼时服装的选择
最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装 。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽 。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性 。切忌穿高跟鞋和厚底鞋 。


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