你的睡眠怎么样？除了睡觉时间，你想一直睡觉吗？

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如果是这样，给你分享4个小贴士:

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1.睡前喝一杯牛奶，放点轻音乐或者一点香味 。
2.除了睡觉，不要呆在床上 。
3.积极的心理暗示，让自己放下，减少焦虑 。
4.运动(散步、跑步、健身、瑜伽等 。)，尤其是瑜伽可以有效改善睡眠 。

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所以，今天，我想和大家分享7个缓解睡眠的瑜伽动作 。动作很简单 。可以练习躺在床上，不仅能有效促进睡眠，还能缓解背部和腰部亚健康的痛苦 。让我们一起练习:
1.快乐宝贝风格

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仰卧，双膝弯曲靠近腹部，双腿分开的距离略大于臀部 。放松肩膀，双手握住脚掌，整个背部紧贴脚垫，保持30秒-1分钟 。2.仰卧，面向双腿 。

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仰卧位，膝盖弯曲，右腿上下重叠，左腿下成牛脸型，肩膀放松，下背部贴地30秒-1分钟，换另一侧3、仰卧针眼型 。

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仰卧，屈膝上抬贴近腹部，右脚放在左大腿腿上，双手托住左小腿前侧，放松肩背部，停留30秒至1分钟，换另一侧 。4.把你的大脚趾放在背上 。

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仰卧，右腿向上抬起右膝微微弯曲，右手握住前脚掌然后慢慢伸直膝盖和肩膀，不离开地面30秒-1分钟 。5.背部扭转脊柱 。

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仰卧垫上，弯曲右膝向左扭转身体，左手放在右大腿上30秒至1分钟，换另一侧 。6.猫尾拉风 。

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仰卧，曲左膝，身体向左扭转曲右膝，左手托右脚伸直左腿，右手托左脚30秒至1分钟，换另一侧 。7.仰卧并做瑜伽 。

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仰卧，屈双膝，双脚并拢双腿向两侧打开，双手放在身体两侧保持30秒-1分钟

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