吃饭前喝一碗汤 。吃饭前不要吃米饭 。先喝一碗淡汤 。喝完汤后，你会有饱腹感 。平时需要吃两碗饭 。现在只要一碗饭就够了 。
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饭前半小时喝一杯水 。饭前半小时喝一杯水，这样就不会觉得很饿，吃饭的时候自然会少吃很多 。
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一天只吃两顿饭 。轻禁食者只能吃早餐和中餐，晚餐可以用其他东西代替，如水果、米糊、麦片等热量和脂肪少的食物 。
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每顿饭都需要蔬菜、水果和肉类的合理搭配 。而且蔬菜水果分量多，肉类分量少，既能维持身体必需的蛋白质和能量，又能成功减肥 。
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