弹力带主要锻炼的部位 _生活百科-四川龙网

弹力带是由乳胶制成，具有一定弹性收缩力的健身器材。为了便于抓握，有的弹力带还在两端加装了把手。弹力带的弹力可由牵拉长度控制，产生力量训练、柔韧性训练等多种效果。

进行力量训练时，可以模仿哑铃的前臂屈伸练习、前平举扩胸练习、后伸弯臂飞鸟等常用动作。使用时要将弹力带缠在双手上，或将弹力带的中段踩在脚下，也可以将弹力带的一头绑在门或墙等物体上固定。双手之间牵拉的弹力带越短，弹力就越大。

进行柔韧性训练时，可以用弹力带一头绑在手上或脚上，另一头绑在固定物上，做四肢前屈、后伸、外展、内收、环转等各个方向的动作，来活动四肢各个关节。

弹力带牵拉多用于上肢和小腿、脚踝部位的肌肉牵拉。在腰背、髋关节和大腿的应用不多，这是由于这些部位的肌肉比较发达，弹力带的拉力不够大，因此多用自身手足对抗等方法来牵拉。此外，欲了解男性家居必备的健身器材可阅读：男性家居必备的健身器材

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