2014时尚健身的小精囊 _生活百科-四川龙网

健身的方法层出不穷，好的健身方法可以让你的身体得到最好的锻炼，一起来看看今年最in的时尚健身法都有哪些吧。2014时尚健身的小精囊
延缓衰老
预防肥胖
减少损伤和疼痛
美化身体，改善姿态
消耗更多热量
预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇
增加骨质密度，预防关节病
3、柔韧练习的作用：
提高身体机能，预防治疗运动伤害;
可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;
能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;
塑造体形，改善体态;
能帮助健身者提高身体平衡性，挺拔体态。
4、有氧运动：
有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。
进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。
在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。
5、六大营养素
碳水化合物，也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%;
蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;
脂肪，是人体的重要组成部分，对提高激素水平有一定帮助，摄入量应为每天总热量的20%左右;
水：占人体总重量的60%-70%，常人每天应保证饮用2升水，健美爱好者则应适量增加;
维生素：被称为”生命的催化剂”，能调节人体各种物质代谢，主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;
矿物质，又称无机盐，可调节多种生理功能，广泛分布于各种食品中。
6、常见的营养补剂
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克;
肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克;
谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15克;
支链氨基酸：能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-6克。
7、如何预防受伤
认真做好准备活动：进行训练前的热身和拉伸练习，使身体进入到运动状态;
做好放松和整理活动：训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复;
大重量训练要适可而止：不要经常借力训练，使用大重量最好请人保护;
加强医务监督和训练场地安全检查：注意身体的警号;
认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。

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