瑜伽肩倒立的动作要领瑜伽肩倒立最常犯的3个错误练习方法，一定要避免

对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！

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今天，就练习肩倒立时最常遇到的问题，小编总结了以下3点，大家看看是否对你的练习有帮助！
易错点1、

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出现最多的一个错误就是肩、髋、踝不在一条水平线出现这个问题有很多原因常见的是核心收的不够，上提力量不够！解决办法：

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收紧核心，双腿并拢伸直，启动大腿内侧肩膀手臂下压，胸腔打开，肩胛骨内收下沉双腿、臀部背部肌肉启动，整个身体向上拎易错点2、

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胸肌过紧，菱形肌无力导致肩胛骨不能内收发力导致手肘之间不能很好地向内收解决办法：

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平时多加强胸肌的拉伸并加强前锯肌、菱形肌、中下斜方肌的力量大臂外旋，手肘向内夹，肩胛骨彼此靠近双手把后背往前推，脊柱向上抬易错点3、

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上半身的重量全部压在肩颈处导致颈椎没有空间、压迫颈椎解决办法：

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肋骨、胸腔向腹部的方向提下颌微微向上，创造颈椎的生理曲度让颈椎与地面产生空间，保护颈椎还有一个方法就是在肩膀下方垫毛毯增加颈椎的空间！

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肩倒立看似比手肘倒立要容易些，但却也追求很多细节，没有一个瑜伽体式是容易的，练瑜伽一定要讲究正确的发力、顺位！
另外高血压、高眼压、心脏病、身体虚弱、经期的女性，不宜练习。肩颈部位有伤者、有颈椎反弓或变直者请不要练习这个体式。

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