健美先生Jay Cutler特辑：卡特25大成功秘诀

1、制定计划：1996年卡特第一次拿到他的职业卡，之后的17年间，他专心制定着所有的一切：商务，训练饮食和比赛。
2、增加训练量：在2003年，我（原作者，下同）亲眼目睹卡特在同一天，进行了2次背部训练，包括10个训练动作，总组数为43组。这样的训练对很多人来说意味着训练过度风险的加大，所以这些人忽略了增加训练组数所带来的肌肉增长益处。
3、时常改变：“我不喜欢按部就班地做一件事，我喜欢改变，”卡特在2004年受访时如是说道。在准备那一年的阿诺德经典赛时（他获得了冠军），他确实改变了一切事物。在赛前阶段，他几乎彻夜不眠，而在白天小睡3次。这一次的冒险表现出卡特喜欢尝试新事物的愿望。
4、雷厉风行：卡特在训练时很少改变的就是速度。在他职业生涯中，卡特的组间休息时间很少超过1分钟，而在备赛期间，他的组间休息时间通常在40秒左右。但是也别忘了，卡特是一个喜欢改变的人，近几年，他开始延长他的组间休息时间。
5、食用有机食品：卡特认为，食用这些无化学物质的食物会让他的体型产生微妙的变化，对他的长期健康更加有利。
6、训练伙伴：在备战09-11年的奥赛阶段，卡特在训练时通常会有2-3位训练伙伴。
7、对背部进行双重轰炸：同罗尼库尔曼一样，卡特每周训练2次背部，一次注重宽度（下拉及绳索动作），一次注重厚度（划船与硬拉）。
8、注重恢复：深层组织按摩是卡特恢复计划中的关键一环。卡特至少一周进行一次全身彻底按摩。
9、注重基础：再被罗尼库尔曼完爆无数次后，卡特终于醒梧，开始了罗尼式的训练方案：硬拉，杠铃划船，X杆划船，杠铃卧推。自由力量训练是重中之重。
10、进行单侧训练：想要使两侧肌肉平衡发展，单侧的训练必不可少。
11、关注小肌群：不像其他选手，卡特常常训练前臂和腹肌等小肌群，即使他拥有非常完美的小腿，但卡特还是像轰炸其他肌群一样“折磨”着自己的小腿。
12、吃吃吃：卡特说，一天吃6顿高蛋白饮食并不是什么享受的事情，但是这却是他增肌大业中的必须部分！
13、坚持：纵观卡特的职业生涯，被罗尼完爆了无数次，如果不是因为坚持，他也不会取得最后的成功。
14、不去重复次数：卡特在训练中从不数到底每组到底做了多少次，他仅仅知道大既数字即可，比如10-12次。他认为，数数会转移一部分注意力，你的注意力需耍集中在肌肉上！
15、别样的热身：卡特的热身方式是在训练前，用该训练动作进行小重量的训练热身。这被他称为“热身组” 。
16、预防伤病：如果你想在健美道路上走的更远，你一定要想办法避免伤病。卡特在38岁才经历了人生中第一次重大伤病（肱二头肌），他的方法是：很少进行每组10次以下重复的训练。
17、明智的使用补剂：乳清蛋白粉增加卡特毎天的蛋白质摄入最。肌酸和BCAA帮助他渡过艰难的训练。维他命和矿物质确保卡特摄入足够微营养素来帮助恢复。
18、主要进行8-12次重复的训练：在2004年以前，卡特主要以每组8-10次重复训练。但是在过去8年间，他很少用每组10-12次以外的重复次数进行训练。卡特的胳膊和小腿主要以每组15次重复训练。
19、多向其他人学习。
20、分析一切：卡特在1993年的NPC(青少年）比赛中获得了他那一级别的冠军，但是在全场冠军争夺中输给了沃伦大叔。此后，他准备了笔记本开始记录和分析一切事物：每组重复次数，每天卡路里摄入量，甚至是上厕所的时间！

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