一
 
1. 舒展全身
 
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰 。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身 。臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖 。
 
2. 转腰
 
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置 。
 
3. 转颈
 
利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环 。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下 。此外，欲了解家窄厨房也可健身还很轻松 可阅读：家窄厨房也可健身还很轻松

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