治疗胃下垂的仰卧起坐


 
 
胃下垂常是内脏下垂的一部分-轻度胃下垂多无症状,下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状,如上腹不适、易饱胀、厌食 。恶心、暖气及便秘等 。有时感觉腹郎深处隐痛 。患者餐后、多站立及劳累后上腹不适常加重 。此外尚有其他内脏下垂的表现,以及站立性昏厥、低血压、心悸等循环无力症表现 。胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足,膈胃、肝胃韧带松弛,腹内压下降及陷肌松弛等因素有关 。多见于瘦长体型,经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者 。
 
胃下垂的治疗,要以功能锻炼和饮食调养为主 。在全身性运动的基础上,着重对腹肌进行锻炼,可采取仰卧起坐的简便方法,每日做3~5次,每次做累为止 。
 
在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳 。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段 。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌 。腰大肌和髂肌等协同工作 。超过45度后 。由于上体重心至臀部支点的 阻力臂 不断缩短,腹直肌所起的 吊车作用 的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重 。只有处在45度角才是开发它 抗阻力生长机能 的最佳时机 。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法 。
 
半仰身坐的方法:仰卧在地板或长凳上,双手放头后 。两脚勾住凳腿等固定物 。接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的 重力臂。然后,腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持该姿势不动,做静力性锻炼 。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不要屏气憋劲 。静停30秒钟左右放松还原 。休息时进行深呼吸和腹部按摩,间歇约1分钟左右,做4~8次 。练到一定程度后,可延长静停时间:随着半仰身起坐能力的不断提高,可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作,以增大腹直肌的负荷量,促使其更快的生长 。
 
此外,饮食要少食多餐,选择易消化而富于营养的食物,餐后应卧床休息45分钟至1时,以减轻胃的负担 。此外,欲了解仰卧起坐 实在不一般 可阅读:仰卧起坐 实在不一般


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