健身不用去健身房，在家里也同样可以做到，试试下面这两个方法哦，保证你能得到你想要的效果 。
 
以下介绍2种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉 。
 
拥有紧实的大腿
 
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气 。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气 。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部 。切记在臀部落下时，不能接触地板 。
 
体侧腰部运动
 
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气 。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细 。腹部运动平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部肌肉 。此外，欲了解六个男人腹部减肥的健美方法 可阅读：六个男人腹部减肥的健美方法

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