[1]腿的韧带 。方法- 。找一个比自己腰高的台子或者窗户 。把一只脚放在上面 。另一只脚也在地下注意方法 。放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向 。不要横着放在地下 。这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了 。方法二 。自己做在床上 。像和尚做禅那样 。不过两只脚要脚底对脚底 。之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上 。这样坚持下去 。方法比较快 。也可以找个人站在你的身后往下压 。但要注意力度 。无经验者误用 。方法三 。手扶墙 。之后把两只脚放在墙边往两边伸展 。每天做到自己最大限度 。每九次为一组 。一天六组，每组间隔时间不超过50秒 。效果最佳 。
[2]腰的力量练习 方法一 。仰卧起坐 。方法比较普遍 。也比较简单 。记得要把腿收起来成为到者的V字 。这样效果最好，也比较名单 。一般50为一组 。一天十组 。组和组之间的间隔不要超过1分钟 。方法二 。站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬 。记得上半身和下半身都不能弯 。每20个为一组 。一天7组，每组间隔时间不超过30秒 。建议使用 。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带 。比较实用 。方法三 。倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压 。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来 。之后在往右边下压 。这样反复 。10次为一组 。一天最少5组 。组和组间隔时间不超过2分钟 。这种方法也就是所说的控力 。绝对不是腰马 。
[3]开肩的方法 方法一 。找一个窗台 。背对着窗户 。两只手放在窗台上 。距离要比肩宽，之后往下蹲 。记得要小心 。慢慢的往下蹲 。避免受伤 。过段时间手和手之间的距离就可以缩短 。下蹲的时间记得下半身往前 。头往后收 。腰也要往前 。方法二 。站在门中间 。把两只手放在门两边 。记得是背对着 。之后把两只手抬到与肩同样的高度 。身子像走路一样往前去 。利用门与肩之间的宽度比例来压的 。建议询问本人之后在使用此方法 。不然受伤后果自负 。方法三 。也就是俗称的背肩 。这个方法是需要两个人来完成的 。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直 。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方 。用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉 。要轻轻的 。建议不要动 。开始的时候背起来就可以有开肩的效果了 。此外，欲了解爵士街舞达人入门必知 可阅读：爵士街舞达人入门必知

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