中老年人颈肩保健的方法 _生活百科-「四川龙网」

高速的生活节奏，超负荷的工作负担，常常使中老年人觉得身体劳累不堪且颈肩腰背都会疼痛难忍？那么中老年人如何缓解肩膀疼痛呢？肩膀疼痛做什么健身操有用呢？

中老年人做一套锻炼肩胛骨的健身操能缓解肩膀疼痛，这样中老年人能收到不错的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞” 。中老年人长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，可以试试以下运动。

工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操，具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。此外，欲了解男士肩肌速成练习可阅读：男士肩肌速成练习

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