4 饿着肚子做运动饱腹运动有害健康 ， 空腹运动同样不科学 。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克 ， 你的身体需要能量来保证运转 。特别是晨练的时候空腹更不可取 ， 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖) ， 经过一夜的休息 ， 体内能量也消耗得差不多了 ， 体内的血糖浓度偏低 。这时 ， 如果我们什么也不吃就去运动 ， 势必又需消耗大量的能量 ， 血糖浓度就会更低 。血糖是大脑的直接能源物质 ， 血糖浓度过低 ， 大脑就会因为缺少动力而感到疲劳 ， 人就会觉得头晕乏力 ， 有人还会面色苍白、出冷汗 。如果持续下去 ， 就会神志不清 ， 甚至昏迷 。因此 ， 即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼 ， 也要在运动前先喝杯牛奶 ， 补充一些健康的小食 ， 如糕点或香蕉等 ， 以提供你接下来的运动所需的额外能量 。
5 运动前不进行充分的热身很多人为了节省时间 ， 不热身就直接进入高强度的有氧训练 ， 这样的话 ， 由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态 ， 体温也比较低 ， 肌肉的柔韧性不好 ， 就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤 。
另外充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态 ， 提高人体的警觉性 ， 不易发生意外损伤 。热身之后再运动 ， 感觉也会好一些 ， 运动时间也可以更长 。
换句话说 ， 不热身就运动 ， 你更容易疲劳 。因此 ， 您在进行有氧锻炼前 ， 需要花运动总时间的10%～20% ， 进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作 。
6 初始锻炼时过于争强好胜这种现象在年轻人中较为常见 。争强好胜是年轻人的天性 ， 他们在刚开始锻炼时往往充满激情 ， 有一股不服输的劲头 。特别是在和伙伴们一起运动时 ， 总喜欢比个高下 ， 却不考虑自身的体质基础 ， 本来只能跑1000米的 ， 上来就是3000米；本来只能练10组力量的 ， 上来就是20组 。这种“贪多嚼不烂”的锻炼方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等 ， 影响到今后的锻炼 ， 也容易在以后造成健身时的畏难心理 。因此 ， 在刚开始进行系统锻炼时 ， 应根据自己的体能状况合理安排自己的运动时间和运动量 。
初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60% ， 主观感觉应在将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前适可而止 。以后随着机体适应了当前的运动强度后 ， 再逐步增加运动负荷 。
7 运动前和运动中不补水 ， 运动之后猛灌水对一个运动中的人体来说 ， 水是至关重要的 。一般人一天大约出0.5升汗 ， 但跑步1小时的出汗量大约是此量的2—3倍 。运动前没有充分饮水 ， 运动过程中也不及时补水 ， 会加重心脏负担 ， 使体温升高 ， 并造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足 ， 机体代谢的废物排泄受阻 ， 最终导致运动疲劳 ， 损害健康 ， 从而影响健身效果 。大量运动之后往往口渴难耐 ， 如果慌不择食一口气喝个够 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 ， 造成更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 导致盐分进一步流失 ， 引发痉挛、抽筋 。

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