建议在运动前30分钟适当喝点水 ， 运动中根据运动强度的大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水 ， 水量不超过100ml 。运动后补水不要过猛 ， 建议少量多次 。
8 锻炼时抽烟解乏许多男同志在进行较长时间的运动锻炼 ， 如快走或登山时 ， 有吸烟解乏的不良习惯 。其实 ， 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快 ， 体内各器官处于高水平工作状态 ， 而烟雾大量进入体内 ， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足 ， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。所以说 ， 此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大 ， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复 ， 让人更容易感到疲劳 。
9 大量运动后马上洗浴较大强度运动之后往往大汗淋漓 ， 这时候人们想到的第一件事就是赶快找个地方冲上一把 ， 以为这样肯定既清爽又解乏 。
其实 ， 剧烈运动后 ， 人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时洗冷水浴会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 血液循环阻力加大 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。建议在运动结束10-20分钟之后再洗澡 。
10 带病坚持锻炼不少人有一种误解 ， 对于头痛脑热的一些小病 ， 继续锻炼是一种“运动疗法” ， 活动一下筋骨 ， 出一身汗 ， 病还好得快一些 。其实这是一种最危险的错误概念 。生病时 ， 人体本身免疫力就差 ， 身体处于异常状态时 ， 剧烈运动之后 ， 反而会导致身体状况更加糟糕 。身体如有不适 ， 就应暂停运动或减少运动量 ， 否则会加重病情 ， 延长病期 。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状 ， 应立即停止一切活动 ， 必要时呼叫急救车 ， 切忌硬撑着或等待 ， 尤其是中老年人 ， 以防运动诱发猝死 。
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