我5年以来体重都在120斤最高126斤 。我健身的时间断断续续也有年半 。什么锻炼都没有增加体重 。8月20号我开始3天锻炼1天休息 。每天锻炼的部位都不一样.第一天哑铃凳动作 。第二天杠铃 。第三天多功能 。锻炼好开始吃增肌食物 。早上我也有锻炼 。早上6点至7点一般锻炼多功能 ， 以及腹肌 。早上也有吃增肌食物 。休息一天不吃增肌食物 。锻炼方法 。比如哑铃上斜飞鸟刚开始轻一点 。按我的重量是一手13公斤做3组每组10次 ， 然后再用15公斤重量做2组每组10次 。本人身高1米72.这就是我最近的增肌方法 。尽参考 。别无他求 。此外 ， 欲了解要增肌就不能缺少这6种食物 可阅读：要增肌就不能缺少这6种食物
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