锻炼腿部力量的顺序 _腿部力量-「四川龙网」

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腿部锻炼顺序 1 - 热身 :最快速度来骑单车，坚持5分钟。腿部的热身骑单车最合适的一个运动。
腿部锻炼顺序 2 - 下蹲+腿举这锻炼也是复合方式来做。下蹲和腿举一起做。下蹲做1组后不休息马上做腿举1组。这样才来算1组。下蹲1组重量来用2组的重量。比如说下蹲用了50公斤的话，50公斤下蹲+腿举1组，50公斤下蹲+腿举1组。。明白了吗？从3组开始重量要重点，下蹲1组+腿举1组后休息30~40秒。
腿部锻炼顺序 3- 俯卧腿弯举+坐式腿屈伸上面说的下蹲+推举复合方式做了10组的话身体已感觉疲劳。但还有一个复合方式。俯卧腿弯举1组+坐式腿屈伸1组。。一共做8组。
腿部锻炼顺序 4 - 哑铃剪蹲腿部锻炼的最后哑铃剪蹲，做4组，用哑铃重一点的。

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