中老年人坚持健身可防病 _生活百科-四川龙网

高瑞芝老人身高不到1.65米，坐在采访人员面前挺直身板，说话有力，眼不花，听力也很好。他的儿子高宁称，至今，父亲坚持每天自己上街买菜，外出散步1个小时，已记不清老人多少年没得过病了。

1945年，21岁的高瑞芝参加解放军，参加了大大小小的战役数十个，1948年，受伤离开了部队。后被分配到了辽源市纪检委工作。

谈到为何自创床上健身操，高瑞芝说，1983年，他患上了坐骨神经痛，医生建议其在医院做牵引，并做一些辅助治疗，但因那时工作繁忙，他选择下班后在家进行简单的运动，伸腿练习!伸、曲，简单的两个动作，他每天要做上百遍，没想到，一个月后，病痛竟然消失了。

他说，那时老伴儿患上了严重的心脏病，多数时候需要卧床，为照顾老伴，他只得研究起了适合在家做的运动。通过摸索，高瑞芝自创了一套10个动作的床上健身操。

每天起床后，他都会做床上健身操，近1个小时，他坚持了29年。健身操有10个动作，分别叫做揉肚子、抬屁股、蹬腿运动……每个动作大约在两分钟左右。

在第9个动作蹬腿运动中，他高抬两腿反复蹬空，做过100次后，才开始做下一个动作“转圈晃头” 。他边做边说，反复伸腿，可以让腿的关节、血管和筋骨得到疏通，而其他动作，也都是活动各个关节和增加肺活量。

老人的儿子高宁说，很多与父亲相识的老人得知他有一套床上健身操，于是纷纷来请教。此后，除了做示范，父亲还将运动方法印成了宣传单，发到了向他学习的老人手中。

耄耋老人高瑞芝称，现在自己身体硬朗，相当于现在的一些年轻人，相信只要能够坚持不断地好好锻炼，活到100岁绝对不是问题。此外，欲了解对付中老年女性肥腰的八式健身操可阅读：对付中老年女性肥腰的八式健身操

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