男人如何练就宽广的臂膀 _生活百科-「四川龙网」

肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩部的训练过程中，要兼顾这三个部位，进行针对性的训练。

三角肌中束的锻炼动作有哑铃推举，分为站姿和坐姿的，区别在于站姿哑铃推举对腰部有一定的强化作用。

三角肌前束的锻炼动作有哑铃前平举。

三角肌后束的锻炼动作有俯身哑铃侧平举。如果今天是肩部训练日，那么你可以做哑铃推举4组，哑铃前平举4组，俯身哑铃侧平举4组，每组均做10RM的强度训练。关于RM的概念请查看：下面介绍健身动作图解，以家庭健身动作为主：

(具体的动作要领及注意事项，请查看哑铃健身解篇：) 一、锻炼三角肌中束动作。

坐姿哑铃推举

二、锻炼三角肌后束动作。

俯身哑铃侧平举

三、锻炼三角肌前束动作。

哑铃前平举

男性健身必读。保持正确的训练姿势，无论是力量举或者是健美训练，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作。此外，欲了解男人坚实的臂膀交给俯卧撑可阅读：男人坚实的臂膀交给俯卧撑

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