手指操远离鼠标手


 
 
现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标 , 日积月累会感到手发麻 , 这个就是医生常说的 腕管综合征  , 俗称 鼠标手。为此 , 本报特地推荐一套预防 鼠标手 的小体操 , 大家在工作间隙不妨经常做做 。
 
1.双臂松弛放在两侧 , 身体直立 。右臂向前伸直与肩呈水平状态 , 手掌朝上 , 手指分开并指向地面 。手指及手腕向上移动 , 同时逐渐握紧拳头 , 曲腕使拳头指向自己 。
 
2.弯曲肘关节并使拳头指向肩部 。将上臂向外旋转 , 仍保持曲肘及握拳姿势 , 将头逐渐转向拳头 。依次伸直肘关节和手指 , 使手指指向地面 , 缓慢将头转向对侧肩部 。(左上肢重复1~2) 。
 
3.双上臂与肩水平 , 手背相贴 , 手指伸直指向地面 。双手翻向上方 , 手掌及手指紧贴 , 手掌及肩部往回收 。
 
4.手掌及手指仍然紧贴 , 双手放置在头上方 。双手逐渐移向头部后方 , 肩关节同时向后移动 。
 
5.双上臂向外伸直与肩关节水平 , 握拳并使腕关节弯曲 。
 
6.双上臂逐渐放下至躯干侧方 , 并伸向身体后方 , 手指尽量向上 , 下颌向上抬起 。双上臂松弛放在躯干侧方 , 轻轻抖动手 。
 
注意:步骤1至4可随时进行 。整套动作应持续 , 缓慢连贯 , 每一步应保持5~10秒钟左右 。已患 鼠标手 的人在选用该方法前 , 应向有关医生咨询 , 以免造成不必要的损伤 。此外 , 欲了解白领锻炼手指操 使你更强壮 可阅读:白领锻炼手指操 使你更强壮


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