中年男性有慢性疾病要常跳绳 _生活百科-「四川龙网」

很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的疗效。

跳绳的强度可通过语言能力测试来确定，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳的次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，每分钟跳80~90次;50岁以上的人，每分钟跳70~80次。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡，损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子进行锻炼，熟练后可以变更多的花样。此外，欲了解有益身心，每天跳绳十分钟可阅读：有益身心，每天跳绳十分钟

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