半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 。
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 。
保持一段时间后伸直膝盖 。
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 。
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 。
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 。
慢慢伸直膝盖 。
侧卧
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