获得锻炼的肌肉：二头肌 。
 
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾 。
 
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力) 。
 
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次 。
 
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角 。此外，欲了解 哑铃锻炼肱二头肌4个方法可阅读：哑铃锻炼肱二头肌4个方法

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