获得锻炼的肌肉：上腹肌 。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子 。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地 。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体 。
运动量：初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组 。每组70到100次 。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气 。下巴抬起，双肘张开 。此外，欲了解仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项 可阅读：仰卧举腿锻炼腹肌动作和注意事项
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