获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚 。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧 。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳 。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟 。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上 。此外，欲了解科学跳绳：跳绳时最好穿软底鞋 可阅读：科学跳绳：跳绳时最好穿软底鞋
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