壶铃摇摆新型有氧运动 _生活百科-「四川龙网」

壶铃体前上下摇摆练习能使心率达到最大心率的85%左右，这使得它能达到很好的有氧训练效果。最近，美国杜鲁门大学的研究人员对比研究了壶铃体前上下摇摆与在跑步机上跑步的锻炼效果，结果发现，两种运动方式都能使到心率达到同样的水平。这就说明，壶铃体前上下摇摆完全可以做为一种替代性的有氧训练方式。虽然在跑步机上跑步消耗的热量稍微多一些，但是，由于壶铃体前上下摇摆是负重进行的，所以，会使身体在训练后加速热量消耗的时间更长一些。尤其是当你采用高强度间歇性方式做壶铃体前上下摇摆时，更是如此。比如，你可以连续做一分钟快速的壶铃体前上下摇摆，然后休息30秒钟，交替进行，持续5~20分钟。此外，欲了解你知道吗？有氧运动也需要器材可阅读：你知道吗？有氧运动也需要器材

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