5式健身操对付电脑疲劳 _生活百科-「四川龙网」

电脑族长期面对着电脑，很少起来走动，这样容易使身体陷入亚健康状态，使健康受到损害，而这时候如果能够多做一些运动健身操，对于改善这种亚健康状态是非常有益的，下面，我们来介绍适合电脑族练习，可以帮助改善亚健康的5式健身操。

整天坐在电脑前做事的电脑族往往会有健康方面的一些问题存在，这时候如果再不进行适当的运动，那就有可能出现疾病，给身体健康造成一定的损害，下面，我们来学学做健身操。

第一式：孔雀开屏式

双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，吸到最满;双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

第二式：雄鹰飞扬式

双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆，抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。

第三式：鸳鸯拥抱式

右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸气时右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

第四式：大鹏展翅式

双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。

第五式：凤凰飞舞式

双脚打开约两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，吐气。这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

以上我们为大家介绍了适合电脑族练习，可以有效改善亚健康的5式健身操，这些健身操简单易做，大家不妨活动起来，让自己可以摆脱亚健康状态，让身体回复健康。此外，欲了解春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操可阅读：春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操

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