纵跳训练的好处和方法 _生活百科-「四川龙网」

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!! 第一项：半蹲跳。

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶。

1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2 ，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳

1. 双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚?B ，膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。第五项：脚尖跳。

1. 将脚尖抬到最高点，

2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 。此外，欲了解勤跳绳有醒脑、健脑功效可阅读：勤跳绳有醒脑、健脑功效

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