游泳如何控制运动量


 
 
常常有人问游泳游多长时间,游多少米比较合适,其实总结起来,这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度 。无论是体育锻炼还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题 。
 
锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小 。运动量过小,达不到运动的效果 。运动量过大,会对锻炼者的健康产生不利影响 。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉 。
 
客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标 。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次 。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳 。
 
主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知 。包括自我感觉、睡眠、食欲等 。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受 。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果 。
 
根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型 。
 
对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等 。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70% 。此外,欲了解孕妇游泳谨记十条注意事项 可阅读:孕妇游泳谨记十条注意事项


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