睡觉前动一动美容养颜 _生活百科-「四川龙网」

睡觉前5分钟让美丽与健康同在。学生时代的艰辛谁能不知谁能不晓呢，背着沉重的书包，带着一脸的睡意来到学校，又是背书，又是记单词更别说奥数题了，让孩子身心疲惫，带着一身的疲惫回到了家。那么这个时候睡眠质量尤其重要，它还关系到身体的健康。这个时候就为你脱去这一身的疲惫，只要5分钟让你不仅美丽而且拥有健康的身体吧。

(1)上提运动(1分钟) ①直立，双腿并拢，脚跟上提的同时，臀部肌肉收紧，做20次; ②直立，双晒并拢*向上提臀部的同时，腹部肌肉收紧，做20次。防止腿、臀、腹部肌肉松弛。

(2)收腹运动(1分钟) ①仰卧，双手掌心向下，垫在臀下，双腿并拢，宣腿上举与上体成直角，梢停，放下时脚跟不要触地.紧接着重新上举.做10次。②头、肩、背、双肘做支撑，腰以下身体全部拾起，双腿弯曲，蜷缩于胸前，双手支在腰部.保持20秒钟可使向外松弛的腰胺收回。

(3)舒展肩背(1分钟) ①直立，肘与肩平，双手置胸前，双肘用力向后拉动肩背，做20次。②同①向后振动1次，双臂向胸前伸出，直臂向后振10次。可使肩部肌肉放松、舒展。

(4)放松肩颈(1分钟) ①直立，双手交抱胸前.头缓缓向前低、向后仰、向左倒、向右倒、向左转1圈，向右转1圈，做2次。②右手掌从颈部左后侧捏至左肩做2次。换左手掌从颈部右后侧捏至右肩，做2次。可使颈部肌肉放松，促进血液循环，防止及颈部肌纤维组织劳损。

(5)按摩头部(1分钟) ①双手十指张开，从前额发际处插入头发，十指边按边移至后脑枕部，做20次。②双拇指按压头后双风池穴，顺时针]5圈，逆时针15圈。可改善头部血液循环，消除因思考带给大脑的疲劳，还可防治白发，消除精神紧张并有安眠作用。此外，欲了解剧烈运动之后难以入睡的真正原因可阅读：剧烈运动之后难以入睡的真正原因

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