简单4步床上操


 
要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让?迟疑呢?
 
(健康操之一)1.平躺在床上,双脚打直2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)4.头部往右边看,数5秒后换边 。
 
PS:这个动作要在空腹时做喔?
 
*效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉(健康操之二)1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下*效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助(健康操之三)
 
1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起 。
 
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动*效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄 。将头抬起能伸展颈部的曲线(健康操之四) 。
 
1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下*效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线 。此外,欲了解床上用品定期清洗防螨虫感染 可阅读:床上用品定期清洗防螨虫感染


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