简单4步床上操 _生活百科-四川龙网

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

(健康操之一)1.平躺在床上，双脚打直2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)4.头部往右边看，数5秒后换边。

PS:这个动作要在空腹时做喔？

*效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉(健康操之二)1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下*效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助(健康操之三)

1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2.让身体好象一颗球一样在床上滚动*效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线(健康操之四) 。

1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下*效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。此外，欲了解床上用品定期清洗防螨虫感染可阅读：床上用品定期清洗防螨虫感染

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