MM居家健身选择健身球错不了 _生活百科-「四川龙网」

一个简单的健身球，下面七步帮你在家轻松完成你的健身计划。

1.动作名称：站姿健身球水平旋转

动作方法：双脚分立与肩同宽；身体重心放到一侧；双手直臂按压健身球上下两端；之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

注意事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚；双臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均匀呼吸。

锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。

2.动作名称：仰卧健身球上伸展练习

动作方法：保持身体正直坐与健身球上；缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前；上半身仰卧与健身球上；双臂保持头上伸展。

注意事项：双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。

锻炼效果：是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。

3.动作名称：健身球静态手臂支撑

动作方法：身体成静态手臂支撑；慢慢将健身球放至小腿下方；保持双臂微曲，静态坚持1-2分钟。

注意事项：臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

锻炼效果：针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

4.动作名称：仰卧起坐健身球静态练习

动作方法：身体平躺地面；双脚微微用力内收夹住健身球；上下半身微微抬起至45度；双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

注意事项：双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。

锻炼效果：塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。

5.动作名称：健身球仰卧起坐

动作方法：身体仰卧与垫上；双腿弯曲并将健身球放于腿部以下；双腿保持自然弯曲；之后匀速进行仰卧起坐练习。此外，欲了解使用健身球锻炼上下肢柔韧性可阅读：使用健身球锻炼上下肢柔韧性

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