女性美腿的三个动作 _生活百科-四川龙网

腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。

蹲起(整个腿部和臀部力量)：A-全脚掌着地，脚后跟不能离开地面/ B-膝关节不能超过脚尖/ C-不能含胸，要挺胸抬头/ D-后背要保持自然伸平

箭步蹲(大腿前侧肌群和髋关节肌群)：重心向下降而不是向前，即膝关节不超过脚尖，前脚全脚掌着地

直腿硬拉：最难但是对关节有益的一个动作，上面双腿支撑的是基本动作，下面单腿支撑的是进阶动作

最重要的是整个后背、尤其是下背(腰)一定要收紧保持伸平。简单说，只要做的跟图片上一样就行了。(没有杠铃和哑铃用其他重物代替即可，进阶动作不需要重量也很难了) 此外，欲了解家有跑步机应当懂得美腿训练可阅读：家有跑步机应当懂得美腿训练

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