工作一天 ， 回家后腰酸背痛 ， 如果置之不理 ， 不仅影响第二天的工作效率 ， 时间久了还很容易落下腰病 。这里为大家推荐一套洗澡健身操 ， 教你利用浴室的热气舒展肌肉 ， 缓解酸痛 。
 
三式洗澡健身操 帮你减压缓酸痛
 
洗澡健身操的做法：
 
腹部：两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里 ， 大口吸气 ， 令腹部鼓起 ， 再大口吐气 ， 令腹部瘪下 ， 重复做10遍;然后用力收缩腹部 ， 维持30秒 。这套动作能锻炼腹肌 ， 有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛 。
 
臀部：坐在浴缸里 ， 两腿伸直;弯起一条腿 ， 缓缓向胸口收 ， 以大腿后侧有拉伸感为宜 ， 维持10秒 ， 左右腿各做3遍 。这套动作能放松臀部肌肉 ， 尤其适合长期伏案工作的人 。
 
背部：屈膝坐在浴缸里 ， 双手抱住两脚腕 ， 上身缓缓倒向膝盖 ， 以腰背有拉伸感为宜 。保持该姿势10秒 ， 连做3遍 。这个动作有利于舒展背部肌肉 ， 缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛 。
 
以上三式洗澡健身操有助于人们缓解全身肌肉的酸痛 ， 舒缓神经 。此外 ， 欲了解能炼出完美翘臀的健身操 可阅读：能炼出完美翘臀的健身操

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