减肥哑铃操被神话 _生活百科-「四川龙网」

相信朋友们都知道哑铃，也有不少人爱好哑铃运动。但不知道朋友们会不会哑铃操，据专业人士分析，哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!您不必担心会长出肌肉，因为适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢。那么下面我们就来学习一套哑铃操吧：

1、手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：

双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲) ，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳) 。

训练效果：打造迷人手臂线条。

2、肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

3、体侧腰曲

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

4、分立下蹲

练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹) ，之后吸气还原。

训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

一次行动一个选择可能会改变你的命运!别认为这句话用在这里有点大了，往往奇迹就发生在小而平凡的事件中。朋友们跟着节拍快快行动吧!此外，欲了解哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉可阅读：哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉

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