攀岩运动如何保护手指 _生活百科-「四川龙网」

手指热身最好的方法就是爬简单的路线，抱石攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的， Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper(小把手点)的方法，如图示。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。

手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或Fingerboard来代替。当手指受伤已经发生了，唯一复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。

8字绕法：首先准备一条宽(无切)的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。

step1.将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。step2.将胶布撕成适当的宽度(太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指) 。step3.以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉，缠绕3～5圈(依各人而定)此外，欲了解攀岩初学者需注意，攀岩的技巧有哪些可阅读：攀岩初学者需注意，攀岩的技巧有哪些

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