健身气功五禽戏动作大全 _生活百科-四川龙网

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的保健体育课的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为健身气功的内容向全国推广。

五禽戏有哪些动作要领

两腿微屈，两掌成鸟翅合于腹前，掌心相对。

动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下。同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下。

动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈。

第五戏鸟戏

第十式鸟飞

接上式两腿微屈，两掌成鸟翅合于腹，掌心相对;目视前下方。

动作：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下;目视前方。

动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下;同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上;目视前方。

动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈;同时，两掌合于腹前，掌心相对;目视前下方。

动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。

重复一至八动1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方。屈肘，两掌内合下按，两手自然垂于体侧;目视前方。此外，欲了解中老年人降压练气功健身操可阅读：中老年人降压练气功健身操

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