中等强度运动有哪些 _中等-「四川龙网」

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在工作之余，适量的进行一些运动不仅能够强身健体，还是消遣时间的一种绝佳方式。因此，很多人常常在工作之后进行运动锻炼，它对人体产生的好处也能够很好的体现出来。比如，减肥瘦身、锻炼肌肉都是能够通过运动得以实现的，中等强度运动不仅不会对人体造成伤害，反倒是一个恰到好出运动方式。
慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。对于绝大多数糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能参加有氧的中等强度以下的运动项目。而对如此繁多的运动项目，患者一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择。走路是世界上最好的运动。
美国提出的中强度体力活动的推荐热能消耗数值为150kca/d ，主要指快走（每小时6.5公里）这种最常用的中等强度体力活动。我们推荐的中等强度运动自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准。即心率要达到最大心率的60%～80% ，即主观感觉稍疲劳， 10分钟后可以恢复的运动状态。推荐的运动试验方案可用来测最大心率，包括12分钟行走医|学教育网搜集整理， 6分钟跑及12分钟跑适合于评估正常人群运动能力。可以根据自己的体质状况来选择合适的运动测试方案来评测最大心率。
通过一些中等强度运动，我们可以较好的实现瘦身、肌肉锻炼的目标。而且，中等强度的运动是一个较为适量的运动方法，符合绝大多数的人。运动量过小对人体产生的作用不大，而过大的运动量并不是每一个人都能够承受得了的。因此，中等强度的运动无疑是最好的。

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