用动感单车减肥前先测试体能 _生活百科-「四川龙网」

动感单车起源于美国的动感单车，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。发展到现在，有些国家已经把动感单车搬到了室外，大自然中是不是别有一番滋味?

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

这样的一节课全程坚持下来可以消耗400 500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

姿势要点：1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。3、套好脚套，收紧。4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。此外，在健身房玩转动感单车要注意哪些？详情可阅读：在健身房玩转动感单车要注意哪些？

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