女性也练力量,女性练力量的好处


 
传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性 。但最新的研究结果表明,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效防范骨质疏松 。
 
女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处:
 
1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲乏 。
 
经过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤 。
 
2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉 。
 
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1 。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且,经过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。
 
3、不用担心肌肉线条过分男性化 。
 
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。这也是美国年青女性纷纷热衷力量训练的原因之一 。
 
4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率 。
 
经过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑 。
 
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛 。
 
经过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80% 。
 
6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率 。
 
密歇根州威廉·博蒙特的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压 。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为卓著 。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率 。
 
7、增强自信,提高自我承受能力 。
 
哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为卓著 。女性经过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质 。
 
去健身房时,教练一般都会告诉大家,力量训练最好做够2―3组,每组做10―20次不等 。有些人觉得坚持不下来,往往练上一两组就草草了事 。对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说,必需按要求做够三组,才能真正达到改善体型的目的 。此外,女性力量锻炼的方法有哪些?详情可阅读:女性力量锻炼的方法


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