一个月快速练腹肌的方法怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

方法2 1.俯卧撑练腹肌
腹肌飞升有以下六个俯卧撑:
1 。双手距离比肩膀距离窄的俯卧撑
2 。双手距离与肩同宽的俯卧撑
3 。双手距离与肩同宽的俯卧撑
4 。

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二、仰卧起坐:坚持仰卧起坐练腹肌会取得很好的效果，比较有效的方法是双手拿一个小哑铃，放在脑后。

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三、腹肌轮:让背部有一个很好的支撑，控制好动作质量，更专注于腹肌训练。

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4.上车in 空:仰卧在地板上，后腰紧贴地面。将头侧的双臂向两侧张开。慢慢抬腿后爬上自行车的动作。一边呼气，一边慢慢抬起上半身，保持右肘关节触碰左膝盖2秒，然后还原。然后用左肘关节触碰右膝盖，保持这个动作2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

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5.抬腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。将头侧的双臂向两侧张开。双腿抬高与上半身成90度，双腿开始交叉，膝关节微屈。呼气的同时收缩腹肌，慢慢抬起上半身，不要让下背部离开地面，保持这个姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势。做这个动作的时候注意保持下巴微微回缩到胸前。

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特殊提示多吃含蛋白质的食物，尽量少吃油腻的食物，晚上8点以后也不要吃东西~ ~
可以买增肌粉，用开水冲着喝。

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