老年人经常坐着看电视 ， 但是久坐不动对身体健康有害无益 ， 所以老年人应多加注意 ， 最好是在看电视的时候顺便做一些养生运动 ， 以利于健康 ， 专家提示 ， 老年人在看电视时抬高腿有益于保持心脏健康 。
 
多数老年人会在这时候选择看电视 ， 时间长了会导致身体处于亚健康状态 ， 影响了老年生活 ， 其实 ， 老年人可以适当的把看电视的时间利用起来 ， 做些简单的运动 ， 就能帮助养生 ， 达到促进心脏健康的目的 。
 
当脚跷起高于心脏之后 ， 脚和腿部的血液产生回流 ， 让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态 ， 使双腿得到充分休息 。同时 ， 腿脚部的血液回流到肺部、心脏 ， 心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部 。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的压力增强 ， 血运行的速度加快 ， 减轻心脏输出的压力 ， 对大脑供氧也大有益处 。
 
据报道 ， 中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习 ， 每次5—10分钟 ， 对心脏、头部大有裨益 。取坐、卧姿式都可 ， 将两脚抬高于心脏 ， 就会使全身受益 。睡眠时可以适当头高脚低 ， 减少回心血量 ， 减轻心脏负荷 ， 有利于心脏“休息” 。
 
同样的道理 ， 老人经常抬高双脚 ， 或坚持每天高抬腿走 ， 就会使全身 ， 尤其是腿部、心脏、头部受益 。老人通过高抬腿大步伐散步 ， 可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量 ， 每天坚持走200步左右即可 ， 运动强度不要过大 。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行 ， 体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重 ， 运动强度不可随意加大 ， 以免产生危险 。
 
高抬腿可从几十步走起 ， 不可突然加大运动量 ， 还要掌握步距 。丈量出自己通常的步长 ， 然后增加20厘米 。患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼 。另外 ， 看电视或阅读时 ， 将双脚放在沙发或茶几上 ， 能促进末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的压力增强 ， 减轻心脏输出压力 ， 有益大脑供氧 。
 
上面专家介绍了有关老年养生的知识 ， 我们了解到老年人如果能够经常抬高腿部的话是有益于心脏健康的 ， 老年人只有拥有一个健康的身体 ， 才能有一个幸福的晚年生活 ， 所以在平时生活中老年人要多做些有益身心健康的活动 。此外 ， 欲了解中老年人养护心脏有必要日常5式健身操即可可阅读：中老年人养护心脏有必要日常5式健身操即可

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