家有跑步机应当懂得美腿训练 _生活百科-「四川龙网」

拥有一双美腿是多少美丽女子的美梦，毕竟腿如果好看的话，杀伤力也是非常大的，甚至可以与胸部的大小持平，可见美腿也是很多人想做的，因为它没有先天不足的限制，只要想美腿，并且付出努力，就可以拥有一双傲人的美腿。

用跑步机来美腿是很多朋友的运动方案，不过，您知道吗?跑步机美腿的话，也是需要规划的，今天，我们就为您介绍一下跑步机美腿应该注意什么问题，好让您更快达成心愿。

网友疑问：

Q1.在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制?

Q2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

Q3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?

教练解答：

A1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果?见下表) 。

A2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

A3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

其他注意细节：

(1)即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

(2)在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

(3)不要在跑步机上进行倒走练习。

(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

(6)如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

跑步机美腿需要注意的问题您已经看到了，如果您也想拥有一双美腿，可以买一台跑步机，并且按照上述得要点进行美腿，相信效果还是非常不错的，毕竟得到过很多健美人士的认可，因此是值得朋友们信赖的。此外，欲了解老年人该如何正确使用广场健身器材可阅读：老年人该如何正确使用广场健身器材

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