训练力量同时训练柔韧性的方法 _生活百科-「四川龙网」

锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要，这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外，将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。

A：进行身体力量训练的好处：

◇ 保持良好的姿势;

◇ 加快杆头速度;

◇ 让发球和切球具有更大的力量;

◇ 更多的肩部转动;

◇ 减小受伤的风险;

◇ 加强手部、腕部和前臂的力量。

B：锻炼上体的指导原则：

1. 循环锻炼：连续做这些练习，重复15次，重复每个练习3次;

2. 在做练习前，将肚脐吸向脊椎，调动腹部平衡肌肉;

3. 通过完全的活动练习;

4. 不要使用冲量来进行活动，但是要注意运动的质量;

5. 深呼吸，在做伸展运动的时候呼气;

6. 加强练习，恢复腹部平衡肌肉，单腿站立训练平衡能力。

好，现在就开始练习吧!

Ⅰ. 背部力量锻炼

1. 劈柴姿势

这个练习锻炼躯干的腹部肌肉，尤其是腹斜肌、肩部肌肉、三角肌、前臂肌肉以及腕部肌肉。另外这些练习也重复从上杆到下杆的姿势。

如图所示，将橡皮筋的一端固定在门的铰链上，让你的身体侧对着门框。左手握住橡皮筋的握把，然后将右手放在左手上。微微弯曲膝部，调动腹部肌肉，在呼气的时候将握把往下拉，经过身体，似乎要将橡皮筋拿到左侧裤袋。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：