1、你若是有氧搏击的刚入道者，开始训练前的第一件事就是自我防伤保护 。入门的第一天教练就会引导你做热身 全身上下各部位的肌肉要逐一活动开，10~15分钟之后，有氧搏击的大门才正式向你开放!
 
2、这时，音乐响起来了，你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动 。且慢，如果你在这之前没有体操和拳击的功底，切记不要逞强 。出拳的动作幅度放小些，必要时降点难度也无妨 。好了，你终于打出了第一拳，但是身姿赶不上李小龙，威力不胜泰森 咱练的是搏击操，不必一拳打死镇关西 。记住!每一个关节都不要伸得太直，因为保护好肘关节最最重要!
 
3、一节有氧搏击课45分钟下来，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课 。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉 。这样才可以减少肌肉酸痛感，减少训练后的疲劳 。
 
更重要的是：放松后充血的肌肉会得到缓释，令你的肌肉线条更好看 。此外，欲了解kitty有氧搏击操暴力减肥首选 可阅读：kitty有氧搏击操暴力减肥首选

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