起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后 。
 
动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起 。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位 。放松三头肌 。
 
呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气 。
 
注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩 。此外，欲了解三招神速 打造强有力三头肌 可阅读：三招神速 打造强有力三头肌

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