起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧 。上臂贴靠两肋 。屈肘，弯起前臂 。
动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直 。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位 。
呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气 。
注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直 。上臂要固定不动 。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩 。此外，欲了解三个动作快速塑造强有力三头肌 可阅读：三个动作快速塑造强有力三头肌
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