完美腹肌也能吃出来,吃出腹肌的方法


 
大家知道,人的腹部是最容易堆积赘肉的,一般认为想要减肚子就得节食,其实这是错误的观点,如果能健康的饮食,再加上运动,那不仅不会增肥,还可以让自己吃出完美腹肌,难以自信吧?做到这五个步骤,可以让你吃出完美腹肌 。
 
5个步骤 让你吃出完美的腹肌
 
虽说男人并不需要以瘦为美,但是如果有一个大肚腩那也是很难看的,许多男人都希望自己能够拥有完美的腹肌,让自己可以展现出完美的身材 。
 
第一步:多吃
 
芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉?戈特利布表示:“如果你太长时间不进食,身体就会进入饥饿状态,并且开始储存热量 。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外,还要吃另外两餐,每隔三四小时就要给身体补充一些食物,这样能够促使身体新陈代谢率达到最高 。
 
第二步:三餐分量从大到小
 
很多人都是晚餐吃得最多,这不仅是中国的特点,甚至美国人也是如此,但这很容易让你变胖 。正确的做法是,早餐吃得最好,接下来的两餐分量逐次减少 。戈特利布表示:“早餐要吃得像个国王,午餐像个王子,至于晚餐,可以像个乞丐一样 。”
 
第三步:用小碗小碟
 
习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士,可以改用小碗碟进食 。戈特利布解释道:“这样你更容易控制进食量 。”除此之外,小碗碟还可以帮助你吃得更慢,更容易消化,也就减少摄入的食物量 。
 
第四步:放弃逛超市
 
曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品 。因此,当你到超市购物时,限制自己只在特点半径的范围内买东西 。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西,就少吃为妙 。
 
第五步:多运动
 
根据科研结果显示,控制食谱要比运动更容易减肥,不过,你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量 。戈特利布表示:“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用,其他的就要靠健身了 。”
 
以上健身教练介绍的这五个步骤能让你吃出完美腹肌,当然,想要拥有好身材,只是依靠饮食还是不够的,还得把运动也结合起来,在选择运动方式的时候也要选择适合自己的 。此外,如何锻炼腹肌,详情可阅读:如何锻炼腹肌,完美腹肌锻炼计划


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