双人运动让你健身更有激情 _生活百科-「四川龙网」

这里说的双人运动则是指既能通过共同运动获得健康，又能通过亲密的身体接触燃起爱的激情。据我市健身房统计，目前类似的双人运动，有双人拉丁舞、散打、弹力带抗阻力训练、踏板操、球操和情侣拉手操等。心理学家发现，双人一起运动比一个人单独做运动更感轻松和愉快，彼此既可以作伴，又有共同语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。

夹球深蹲：双手叉腰，双脚打开稍宽于肩，背部夹球，上体保持直立，两人同时蹲同时起。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿与地面平行，上体不要前倾，臀部垂直往下用力，能锻炼双腿与脊椎。

仰卧拉伸：仰卧球上，整个背部躺在球上，双腿可伸直或弯曲，双手上举往后，拉伸胸腹部，放松肩背部。

双人船式：两人对坐，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕;双腿并拢曲膝，脚趾相抵，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另一条腿向上并拢，延展胸廓，提升脊椎。保持躯干正直，紧缩腹部，凝视双眸，感受到手脚心连接在一起，保持平衡。消耗身体更多能量，尤其是臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。

飞翔式：男的躺在地上，双腿上举;女方面对面握住对方的双手，让对方用双脚抵住自己肚子的两侧，把自己慢慢举起。而自己头朝上抬起，两腿伸直，然后一条腿屈膝。停顿2秒，感受飞起来的那一瞬间。能消耗腹部、臀部、手臂和腿部赘肉。

站姿弹力带后缩：将弹力带放于头部后侧，对方双手握住弹力带两端合拢，双腿前后分开站立。双腿并拢，挺胸收腹抬头，下巴微收，目视前方，双手握住对方的手，让弹力带平行于地面。将头部缓慢地向后平移，用力时呼气，还原时吸气。对于颈椎不太好的人来说，可以用这个动作来改善。

坐姿曲臂：将弹力带放置于对方的腰部，双手握住弹力带两端。双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，挺胸收腹抬头。双臂弯曲，使大臂、肘关节靠在肋骨两侧。双手握弹力带，上臂不动做手臂曲伸运动。可消除手臂赘肉。

上板大后展：双方面对面站在踏板的两端，双方同时用一侧的脚踩板，身体微蹲，双臂及后侧腿同时用力向后打，展开身体前倾。能加强身体稳定性的训练，提高臀部及背肌的收缩力。

板上高抬腿：1拍左脚上板;2拍右腿高抬，双手曲臂向上;3拍右腿踩板，双臂伸直;4拍换左腿高抬，双手曲臂向上;5~6拍同3~4拍;7拍高抬的右腿直接落地;8拍左腿同时下板，回到初始动作。高抬腿时，上体有意识地下压腹部，提高收腹效果。此外，欲了解踢足球让你感受速度和快感的激情可阅读：踢足球让你感受速度和快感的激情

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